[...] I tak cały czas mam problemy z chudnięciem - powiedział Phelps trzy lata temu w wywiadzie, który cytuje Yahoo!. Jadłospis Phelpsa : Śniadanie: 3 kanapki ze smażonym jajkiem, 2 filiżanki kawy, omlet z 5 jaj, miska kaszy, 3 francuskie tosty, 3 naleśniki z czekoladą. Obiad: 1/2 kilograma makaronu, 2 kanapki z szynką i serem, napój [...]
[...] Przez wakacje chce mocno zredukować fat i zbić wagę do ok. 85. Od września MMA i siłowy 2x w tyg. No ale nie o treningu miałem pisać, a diecie redukcyjnej: 1)Omlet z 5-6 jaj, łyżki oliwy, 40-50g mąki, szczypty soli , omega3, magnez, witaminy, venom HD 3.0(500/200) 2) 100-150g polędwicy, łyżka oliwy z oliwek, łyżeczka masła orzechowego [...]
[...] gryczanej lub ryzu i 150g piersi z kurczaka 4)100gr ryzu , 1 puszka tunczyka 5)puszka tunczyka lub 100gr twarogu chudego (lub taki specyfik ktory jem zadko - omlet z 2calych jaj i 3 bialek i 100gr platkow owsianych) pomiedzy posilkami jest od 2,5-3,5 h ogolnei do diety stosuje 400mg wit C , 3 tabletki Bcomplex, witPP mg siarcza glukozaminy firmy [...]
[...] diete Nortona dla ektomorfka czyli dla mnie :) Chce sie tylko jeszcze dowiedziec o jakich godzinach jesc te dania i w jakiej kolejnosci je spozywac. Oto dieta: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itp) Posiłek III(przed treningiem) Kasza gryczana150g mięso z piersi100g Sliwki suszone50g Posiłek IV (po treningu) Ryż biały 100g mięso z piersi100g Dynia, pestki50g Jajecznica z 5 jaj Posiłek VI Makaron dwujajeczny z tuńczykiem i warzywami300g
[...] wypróbować jak będę się czuł itd.. Wszystko ok rozumiem na czym polega tylko nie wiem jakie pasują dania do carb back loading. W przykładowych daniach jest tak: Śniadanie: jajecznica na boczku z warzywami, grzybami itp. - taki posiłek zapewni odpowiednią sytość W formie płynnej lub półpłynnej: surowe żółtka jaj, awokado, banan, mleko kokosowe [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna,bieganie,skakanka,silownia Odżywianie: nie moge jesc jajka... tak to mysle ze wszystko przeklne Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie moge jesc jaj Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] pytanie. Biorę spalacz vpx redline + 3x tyg siłownia+ 3x tyg cardio o średniej intensywności (45min jeden) waga 79kg, wzrost 182cm moja dieta jest następująca: -ŚNIADANIE jajecznica 4 jaj na chudej szynce + 2 kromki ciemnego chleba na to 100 gram sera wiejskiego 3% co daje na śniadanie 50 gram białka, 30 tłuszczy i 35 węglowodanów - II [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 94 teraz 96 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: 65 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA 900g płatków//600g miecha//5-10 jaj//1kg warzyw// do tego wpc, niekiedy gainer i owoce. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8.TRENING: 4 razy w tygodniu, na zmiane niektóre partie 2 razy [...]
[...] warzywa 25ml olej lniany V Posiłek Twaróg chudy 250g ** KURCZAK WyMIENNY Z MIESIEM WIEPRZOWYM *** Możliwa wymiana pierwszego posilku na omlet ze 100g płatków owsianych, 2 jaj, 40gr wpc i 15g masla orzechowego Ogólna kaloryczność ( w wypadku z omletem) 2856 KCAL(3008) 184 BIAŁKO(224) 299 WĘGLOWODANY(278) 108 TŁUSZCZ(115) Co dodać, co odjąć? Czy [...]
[...] rozpiskę posiłków, oczywiście czasem zachodzą zmiany ale staram sie skupiać na dużej ilości węgli białka nie jedzenia śmieciowego. śniadanie: Owsianka lub produkty z jaj +banany 2 śniadanie : chleb razowy 3 śniadanie xd : Ryż z kurczakiem i warzywami lub jogurtem Obiad: Duzo węgli i białka + warzywa - traktowany już jako przed treningowy [...]
[...] , gdzie np 70% to białko roslinne, a 30 % to zwierzece to tez mi muły nie urosną ?? Czy moze moje miesnie bedą niepełnowartosciowe . Gdybym stosowal diete, która nie zawiera jaj (podobno tylko one mają wsie aminokwasy) to, tak jak wyzej, moje miesnie beda "niepelne" ?? Pytania napewno glupie, polowa pewnie mnie wysmieje, ale moze ktos mnie [...]
[...] albo i dłużej. Budowa: Ektomorfik. Szczupły. Dosyć ŁADNA rzeźba (widać kaloryfer na brzuchu to chyba ok.). Minimum tłuszczu. Przykładowy posiłek dnia: 1. 5:00 Jajecznica z 4 jaj + kromki chleba z czym mam ochotę 2. 9:00 (w pracy) pół małego chleba, he he z czym mam ochotę (ser, szynka z indyka itp.) + ogórek, pomidor, jabłko 3. 12:00 (w pracy :)) [...]
[...] 93kg , wzrost 182cm kalorycznosc ustalilem na 3400-3500kcal. oto dieta: Pierwszy posiłek - sniadanie oraz przed treningowy w jednym: b t w jajka całe 100g 12/ 10/ 1 białka jaj 180g 19/0/1.5 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 II od razu po treningu miód 50g 0/0/40 banany 200g 2/0.1/47 whey protein 40g 31/2/2 III [...]